다이어트 성공

다이어트 성공 뻔한 이야기

 

살을 빼기 위해 노력하는 분들이 많을 것 같습니다.

오늘은 뻔한 말이지만 다이어트 성공법에 대해서 살펴보고

나누려고 합니다.

​

다이어트 성공법으로는 우선 가장 먼저 잘못된

생활습관과 식습관을 조절해야 하는데요 특히

아침은 간단하게라도 꼭 섭취하고 야식과 폭식은 반드시

피해야 합니다. 또한 음식을 평소보다 조금만 먹어도 천천히

씹고 식사 후 배가 고프더라도 조금 기다려보면 포만감이 올라오기

때문에 이런 가짜 배고픔에 속아 음식을 더 섭취하면 안됩니다.

 

또한 다이어트 성공법을 높여주는 다양한 보조제를

섭취할 때 주의가 필요한데요 보다 안전성이 검증되고

전문가가 추천하는 보조제를 섭취하는 것이 안전합니다

무턱대고 섭취하면 오히려 요요현상이 심하게 나타나고

건강에도 악영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

​

끝으로 다이어트 성공법을 높여주는 방법으로는

체중 감량에 도움을 주는 음식 위주로  섭취하는 것이

좋아요 그렇기 때문에 적절한 식단조절을 하고 하루

30분이라도 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준하게 하는 것이

바람직합니다. 지금까지 다소 뻔한 이야기였지만 잘 기억해서

예쁜 몸매를 만드는 것에 도움이 되길 바랍니다.

 

21세기의 관심, 비만

불과 1세기 전만 다이어트 성공해도 끼니를 걱정해야 했던 인류는 이제 뚱뚱해진 배와 허리를 걱정하는 처지가 되었다. 다이어트가 가장 큰 관심사로 떠오른 것이다. 지구 한편에서는 수억의 인류가 극도의 기아 상태로 죽음에 내몰려 있지만, 역설적이게도 다른 한편에서는 비만으로 인해 사람들이 죽어 가고 있다.

'비만'이란 살로 가득 찬 상태, 즉 칼로리 섭취량이다이어트 성공 소비량보다 많아서 소비되지 못한 칼로리가 체지방으로 축적된 상태를 말한다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다고 해서 꼭 비만이라고 할 수만은 없다는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념이기 때문이다. 체지방량이 반드시 체중과 비례하는 것은 아니다. 우리 주변에는 골격이 크거나 근육이 많은 이유로 체중이 많이 나가는 사람이 얼마든지 있다.

그렇다면 체지방은 우리 몸에 있어서는 안 되는 나쁜 것일까?다이어트 성공 그렇지 않다. 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 남녀 간에 다소 차이가 있는데 일반적으로 남자는 지방 조직보다 근육 조직이 발달하고, 여자는 근육 조직보다 지방 조직이 발달한다. 따라서 남자는 체지방량이 체중의 14~17%이면 정상이고, 여자는 이보다 5% 정도 높아 체중의 19~22% 정도의 체지방량이 정상이라고 한다. 비만이란 체지방량이 정상 범위를 벗어난 상태, 즉 남자는 체중의 25% 이상, 여성은 30% 이상인 경우를 말한다.

체지방

영양분을 많이 섭취하면 몸에 필요한 만큼 사용한다이어트 성공 후에도 남는 영양분이 생긴다. 이러한 영양분을 지방 형태로 몸 안에 축적해 놓은 것이다. 만약 운동을 열심히 하여 섭취한 영양분으로 만들 수 있는 에너지보다 더 많은 에너지가 필요할 경우 체지방이 분해되어 에너지를 만들어 준다.

다이어트의 핵심, 기초 대사량

기초 대사란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비를 뜻한다. 주로 인체 내부 기관들의 활동에 필요한 에너지를 말하는데, 폐로 숨을 쉬거나 심장이 박동할 때 등 우리 몸 곳곳에서 이루어지는 장기들의 활동에 의해 소비되는 에너지가 바로 기초 대사이다. 즉, 아무 일을 하지 않아도 우리 몸이 살아 있기 위해 저절로 소모되는 에너지의 양이 기초 대사량인 셈이다.

기초 대사량은 전체 대사량의 약 60~70%를 차지하고 있다. 그러므로 기초 대사량을 늘려 칼로리를 소모하는 것은 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것만큼이나 중요하다. 그렇다면 기초 대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 할까?

기초 대사량을 늘리기 위해서는 우선 근육량을 늘려야 한다. 인체의 근육은 자체 생존을 위해 스스로 칼로리를 소모하기 때문이다. 그러므로 근육이 많은 사람은 근육이 다이어트 성공적은 사람보다 기초 대사량이 더 많다. 더구나 근육에서 소모하는 열량은기초 대사량의 40%를 차지한다.

기초 대사량을 늘리는 다른 방법으로는 교감 신경의 움직임을 활발하게 하는 것이 있다. 인체에는 교감 신경과 부교감 신경이 있는데, 이 중 교감 신경은 신체의 기능을 왕성하게 하기 때문에 기초 대사량을 늘려 주는 역할을 한다. 하지만 지나치게 교감 신경을 자극할 경우 인체의 긴장 상태가 지속되므로 적당히 활성화하는 것이 좋다.

교감 신경과 부교감 신경

자신의 의지와는 상관없이 움직이는 심장 운동, 호흡 운동 등을 계속하는 데 필요한 기능을 조절하는 것은 자율 신경이다.
자율 신경 가운데 이러한 움직임을 쉬게 하는 것이 부교감 신경이라면, 활성화시키는 것이 교감 신경이다. 즉, 기쁘거나 슬프거나 놀랐을 때 교감 신경이 활성화된다.

다이어트의 적, 요요 현상

요즘은 다이어트가 워낙 보편화되어 요요 현상이라는 말도 누구나 한 번씩은 들어 보았을 것이다. 요요 현상이란 무리한 다이어트로 한때 체중이 줄었다가 다시 원래의 다이어트 성공 체중으로 급속하게 복귀하거나, 그 이상으로 증가하는 현상을 말한다.

사람의 몸은 만일의 사태에 대비하기 위해 일정 정도 지방을 축적해 두는 방식으로 몸을 보호한다. 만약 오랫동안 음식을 섭취할 수 없는 상황이 되거나 평소보다 훨씬 많은 에너지를 써야 할 상황이 되었을 경우 미리 저장해 두었던 지방을 사용함으로써 생명을 연장할 수 있다. 그런데 많은 영양소 중에서 왜 하필 지방을 비축해 둘까? 이는 지방이 동일한 양을 섭취했을 때, 다른 영양소인 탄수화물이나 단백질에 비해 두 배가 넘는 에너지를 만들어 내는 고급 에너지원이기 때문이다.

그런데 이렇게 비축되어 있던 지방의 비율이 어느 날 다이어트 성공  갑자기 감소하면, 인체는 즉각 그 감소된 비율을 줄이기 위해 지방을 채우려 한다.

즉, 몸이 쓰는 에너지를 최대한으로 줄이려고 노력하며, 이것은 기초대사량의 감소로 이어진다. 기초 대사량이 감소한다는 것은 무엇을 뜻할까? 이는 이전과 같은 양의 밥을 먹어도 기초 대사량 감소로 인해 에너지가 남는 상태가 되며, 이 남는 에너지로 갑자기 감소된 지방을 채우려 한다는 뜻이다. 요요 현상의 원인은 인체가 다시 원상태로 돌아가려는 성질에서 비롯된 것이다.

물만 잘 마셔도 살이 쏙쏙 빠진다

그렇다면 다이어트는 영원히 불가능한 것일까? 요요 현상은 갑자기 식사량을 줄이거나 약물 복용 등을 통해 단기간에 무리한 살빼기를 했을 때 주로 찾아온다. 따라서 적절한 방법으로 지속적인 관리를 한다면 다이어트에 성공할 수도 있다.

이러한 요요 현상을 최소화하면서 다이어트에 성공할 수 다이어트 성공 있는 방법을 한 가지 소개하겠다. 그것은 바로 '물 다이어트'다. 물 다이어트란 말 그대로 물을 마시며 살을 빼는 방법이다. 이것은 안전하게 살을 뺄 수 있는 최고의 방법 중 하나이다.

물은 칼로리가 없지만 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 신장은 상당한 에너지를 쓰게 된다. 또한, 물은 변비를 예방하는 효과가 있어 체내 신진대사를 활발하게 함으로써 기초 대사량을 늘려 주는 역할을 한다. 이처럼 물 다이어트는 물을 통해 신체의 칼로리 소비를 유도하는 것이다.

물 다이어트는 그 방법도 크게 어렵지 않다. 정상적인 식사를 다이어트 성공 하면서 적당한 시간과 양을 지켜 물을 마시기만 하면 된다. 물론 단기간에 효과가 나타나지는 않지만, 과식을 피하고 규칙적인 식사를 하면서 적당히 운동을 해 준다면 분명 효과를 볼 수 있다. 또한, 물 다이어트는 부작용이 없다는 것이 커다란 장점이다.

신장
혈액 속의 노폐물을 걸러 내어 오줌의 형태로 몸 밖으로다이어트 성공  내보내는 역할을 하는 배설 기관.

신진대사
생물이 살아가기 위해 필요한 영양분을 섭취하고, 이러한 영양분을 흡수하기 좋은 물질로 변화시키거나 에너지를 만드는 데 사용하는 등의 과정에서 일어나는 모든 화학적 반응을 말한다.

고기를 맘껏 먹는 다이어트

우리는 보통 다이어트라고 하면 먹고 싶은 것들을 먹지 않고 참고 견디는 모습을 연상한다. 특히 다이어트를 할 때 맛있는 고기를 먹는 것은 반드시 피해야 할 행동이라고 생각한다.

그러나 육류를 마음껏 먹으면서 다이어트를 한다고 하여 많은 사람들의 관심을 모은 방법이 있다. 일명 '황제 다이어트'인데, 주된 방법은 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하고 주로 단백질 위주의 식사를 하는 것이다.

탄수화물이 분해된 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원인데, 이러한 탄수화물을 섭취하지 않으면 몸은 에너지원을 얻기 위해 체지방을 분해할 수밖에 없다는 것이다.

또한, 단백질 위주의 식사를 하면 신진대사에 소모되는 다이어트 성공 에너지의 양이 늘어난다. 음식을 먹으면 몸속에서 소화, 흡수, 저장 등의 대사 과정을 거치며, 이때 많은 에너지가 소모된다. 특히 단백질 위주의 식사를 하면 탄수화물이나 지방 위주의 식사를 할 때보다 대사에 필요한 에너지의 양이 더욱 커진다. 이런 이유로 살이 빠지는 것이다.

황제 다이어트는 또한 다른 다이어트 방법에 비해 비교적 건강하게 살을 뺄 수 있다는 장점이 있다. 날씬해지려는 욕심에 무조건 굶었다가는 건강에 이상이 생긴다. 특히 단백질을 전혀 섭취하지 않으면 병에 대한 면역력까지 떨어져 각종 세균성 질환에 걸리기 쉽다. 하지만 황제다이어트는다이어트 성공  몸에 좋은 양질의 단백질을 충분히 섭취하면서 살을 빼는 것이기 때문에 이러한 문제가 생기지 않는다.

그러나 황제 다이어트 역시 영양소를 골고루 섭취하지 않고 단백질 섭취를 극단적으로 늘리는 방식이기 때문에, 오랜 시간 황제 다이어트를 할 경우 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 특히 단백질은 체내에 흡수되는 다이어트 성공 과정에서 몸에 해로운 질소 노폐물을 내놓는데, 질소 노폐물이 너무 많이 다이어트 성공 생기면 신장을 상하게 할 수도 있다. 또한 고기를 많이 먹다 보면 자연스럽게 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤을 섭취하게 되어 동맥 경화나 고지혈증과 같은 질병을 일으킬 수도 있다.

요즘은 황제 다이어트와 유사하면서 야채나 과일을 이용한 다이어트 방법도 알려져 있는데, 이러한 모든 방법이 영양을 불균형하게 섭취함으로써 우리 몸의 신진대사를 강제로 변화시키기 때문에 장기간 계속할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 명심해야 한다. 사실 가장 건강한 다이어트 방법은 다이어트 성공 영양을 골고루 섭취하되 과식하지 않고, 운동을 적절히 하는 것이다.

[네이버 지식백과] 다이어트 (상위5%로 가는 생물교실3, 2008. 7. 10., 신학수, 이복영, 백승용, 구자옥, 김창호, 김용완, 김승국)