갱년기에 좋은 음식, 자가진단 방법

갱년기에 좋은 음식, 자가진단 방법

 

 

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사람은 누구나 노화를 경험합니다.

특히 여성은 호르몬 분비 변화가 심해지는 40대 후반, 50대 초반부터 노화 현상의 하나인 갱년기를 겪게 됩니다.

갱년기에 들어서면 많은 여성들이 여성으로서의 정체성을 상실한 것 같은 느낌으로 우울감을 느끼게 되는데요.

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그렇다고 갱년기가 여성의 문제만은 아닙니다.

여성에 비해 남성 갱년기는 눈에 띄는 뚜렷한 증상이 없어 알아차리기가 쉽지 않을 뿐입니다.

 

자신이 갱년기를 겪고 있는 건 아닌지?

혹은 주위 사람들이 갱년기로 힘들어하고 있진 않은지?

정확한 파악을 위해 갱년기증상 자가진단 테스트와

증상 완화에 도움을 주는 음식을 아래에서 자세히 설명해보도록 하겠습니다.

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갱년기란 ?

우선, 갱년기(Climacterium)란 무엇일까요?

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인체가 노년기로 접어드는 시기를 얘기합니다.

보통 42~50세 무렵으로서 생리적, 신체적 작용에 여러 가지 변조를 가져오게 됩니다.

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여성 갱년기 / 여성호르몬

갱년기 장애는 폐경을 전후로 10년 정도의 기간에 걸쳐 나타납니다.

대부분의 여성이 인생의 2분의 1을 갱년기, 폐경기 장애로 고통받고 있으며

무려 국내 여성의 79.8%가 갱년기 현상 치료가 필요하다고 합니다

 

* 여성호르몬의 중요성 *

에스트로겐은 여성의 생식기 발달, 2차 성징에 기여하면서 생리주기와 임신과 관련이 있습니다

에스트로겐은 여성에서 중요한 성호르몬이며,

남성에서도 적은 양이 존재합니다. E1과 E2는 비임신 여성에서 주요한 두 호르몬인 반면 E3는 임신에 주요한 호르몬입니다.

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에스트론 (E1)

부신의 대사물로부터 생성되며, 종종 지방세포에서 만들어 집니다

에스트론은 사춘기 이전 아이들에서 적은 양 존재하며 사춘기 때 남성과 여성 모두에서 약간 증가합니다.

여성에서는 생리주기 동안 증가하거나 감소합니다.

폐경 후에는 주요한 에스트로겐인 E2과 E3 수치는 크게 감소합니다.

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에스트라디올 (E2)

가장 흔한 형태로서, 난소에서 주로 생산되며, 여성의 부신에서도 여분의 양이 생산됩니다.

생리는 하는 여성에서는 E2 수치는 다양하게 변하며,

여포자극호르몬, 황체형성호르몬, 프로게스테론과 협력하여 증가하거나 감소하며,

난소에서 난포가 자극받으면 난자는 배란되어 자궁은 잠재적 임신을 위한 준비를 합니다.

적절한 배란, 난자의 수정, 임신뿐 만 아니라 건강한 뼈 구조와 콜레스테롤 조절을 위해 정상적인 수치의 에스트라디올이 공급됩니다.

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에스트리올 (E3)

임신 시 주요한 호르몬이며, 발달하고 있는 태반에서 상대적으로 많은 양이 생산됩니다.

에스트리올 수치는 임신 8주에 상승하기 시작하며 분만 직전까지 계속 상승합니다.

모체 혈액에서 순환하는 에스트리올은 빠르게 체외로 제거됩니다.

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갱년기 자가진단 테스트

갱년기때 주로 느끼는 증상들을 모아 정리해봤는데요

아래 1번부터 10번 사항들을 체크하면서 읽어보시면 된답니다.

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1. 얼굴과 몸에 쉽게 열이 오른다.

2. 피곤하고 누워있는 시간이 많다.

3. 탄력 저하 등 피부 노화가 일어난다.

4. 예민해지고 신경질적으로 변했다.

5. 허리부위의 통증이 자주 일어난다.

6. 식욕부진, 소화장애를 겪는다.

7. 성욕이 감퇴하였다.

8. 키가 다소 줄었다.

9. 삶에 대한 즐거움이 줄어들었다.

10. 조금만 운동을 해도 쉽게 지친다.

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10가지 문항 모두 확인해보셨나요?

해당 테스트를 통해 체크 개수가

0~2개 미만인 경우 : 경미한 갱년기 상태

3~5개 : 중증도의 갱년기 상태

5개 이상 : 심한 갱년기 상태

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그 외 갱년기 증상으로는

안면홍조, 냉증, 기억력 감퇴, 관절통, 부종, 요통, 질 건조감 등이 있습니다.

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갱년기 증상 완화에 좋은 음식

 

 

<석류>

여성의 갱년기에 좋은 대표적인 음식으로 많이 소개되고 있는 석류.

먹을 수 있는 부분이 약 20%인데, 과육은 새콤달콤한 맛이 나고 껍질은 약으로 씁니다.

석류에는 비타민이 다양하게 함유되어 있어 감기에 효혐이 있으며,

석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어 있습니다.

차로 끓여마시거나 생으로 먹기도하지만 보통 석류즙으로 많이 먹습니다.

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<브로콜리>

칼슘이 다량으로 들어있는 브로콜리는 비타민C 역시 풍부하게 들어있어

척추는 물론 관절 건강에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.

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갱년기 증상으로 괴로우신분 많으시죠? 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 음식 브로콜리, 석류와 그리고 에스트로겐이 함유된 영양제를 섭취하며 잘 이겨내시길 바랍니다.